В фильме «Мастер» показано упражнение, которое можно использовать для повышения своего уровня осознанности. (см. видео)
«Что бы ни было сказано во время упражнения, реагировать нельзя».
Чтобы практиковать такое упражнение, совершенно необязательно идти на тренинг или искать себе партнера. Это можно делать в повседневной жизни, в нашем ежедневном общении с членами нашей семьи, с коллегами и с незнакомыми людьми.
Когда мы слышим какое-либо слово, мы можем вести себя свободно, рассудительно, отвечая так, как считаем нужным, а можем реагировать.
Когда мы реагируем, наше поведение обусловлено внешним раздражителем (в данном случае, произнесенными словами) и какими-то внутренними причинами. Стало быть, когда мы реагируем, мы не свободны.
Т.о., мы различаем свободное действие, зависящее только от нашей воли и – несвободное действие, зависящее от внешнего раздражителя и внутренних причин.
В данном эпизоде, услышав имя «Дорис», Фредди тут же реагирует.
Цель этого упражнения состоит вовсе не в том, чтобы научиться контролировать свои эмоции и сдерживать их. Главная цель – возвыситься над потоком эмоций. Как гласит народная мудрость: «не обращай внимания, будь выше этого».
Чтобы быть выше этого, нужно в первую очередь осознать сам факт реакции.
Если я понимаю, что «сейчас я реагирую» - это значит, что я рефлексирую свои действия. Какой-то частью своего сознания я возвышаюсь над этим потоком эмоций, который меня захватывает.
Это точка, в которой я могу осознать себя как причину своих собственных действий: своей реакции, своего раздражения и всего остального.
В этот момент я могу сказать себе: «Я могу реагировать, а могу не реагировать». Это и означает: взять на себя ответственность за своё действие. В этот момент я могу перестать быть механизмом, реагирующим на стимулы, и сделать осознанное действие.
Если вы отследите то, что происходит у вас внутри в тот момент, когда вы говорите «я могу не реагировать», вы увидите интереснейшие вещи. Вы вдруг обнаружите, что вам не хочется не реагировать, что вы опасаетесь, что как бы перестанете быть собой, перестанете быть таким, каким привыкли быть. Вы почувствуете, что мнение окружающих может о вас измениться, а вам этого не хочется. Вы увидите, что на самом деле очень дорожите мнением окружающих и боитесь поступать не так, как поступаете обычно.
Попрактикуйте эту методику. Как только вы поймали себя на том, что реагируете, скажите себе: «я могу реагировать, а могу не реагировать». «Я решаю, что мне делать в данный момент. И если меня переполняют эмоции, то только потому, что это я решил, что они должны меня переполнять».
Быть свободным – значит зависеть от самого себя. И первый шаг к свободе – осознать себя как причину своих поступков и действий. Даже если я отдергиваю руку от огня, нужно осознать, что не огонь является причиной движения моей руки, а я сам. Я решил отдернуть руку, когда мне горячо. А могу и не отдергивать.
Разумеется, это только первый шаг. И данный акт сознания не устраняет причину моей реакции, но он повышает уровень моей осознанности. Даже если сейчас я не могу справиться с собой и меня захватывают эмоции, принципиальная возможность свободы уже есть. Она всегда с нами и она внутри нас.